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关于电脑族的保健攻略

来源：资讯新闻网

关于电脑族的保健攻略

　　1、大脑

　　虽说大脑的潜力只开发了很少一部分，但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射，加上空调房里氧气较稀少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里工作，疲劳感会来得更快。

　　对策：利用好午休时间。午餐不要总是在食堂解决，走两步离开这座大厦换家餐厅。饭后不要立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

　　2、颈椎

　　过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地伸向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了“S”形，长期处于错位状态下的颈椎很容易僵硬变形。

　　对策：调整电脑桌高度（比较适合的高度是67厘米），这样能保证颈椎的自然弯曲。降低颈部肌肉紧张程度。

　　3、肩膀

　　你是不是用电脑时无意识地把整个肩膀都架起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，参与运输的血液量反而减少了。同时，肌肉紧张时制造的“垃圾”也不能及时清运，肩膀就又痛又僵硬了。

　　对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起。每隔1小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉伸及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

　　4、眼睛

　　用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次，这样会使眼睛缺氧，泪液减少，然而进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了，于是造成眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

　　对策：调整屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应是周围亮度的3～4倍。另外滴用泪液型眼药水。可以缓解眼睛的干涩，但1天内使用不宜超过6次。

　　电脑的发明与产生可以说是给我们的工作、生活、学习带来了莫大的便利。但是在人们享受着这种便利的同时，人们在不知不觉中也是深受现代可以带来的危害。电脑等电子产品会发出对人体有害的辐射。长期接触这些辐射，可能会导致身体疲劳、脸色蜡黄、精神不振、情绪低落，因此也影响了工作的效率。这其中最常见的无疑就是肤色暗黄的问题了，因为长时间接受电脑辐射，皮肤水分缺失，精神状态不好影响睡眠质量而导致便秘、宿便等问题。从生理上来说是肝脾不好。

　　但是，辐射也是可以通过各种措施来达到减弱或者消除的目的，下面我们就来看看这7个小妙招如何帮助你减少辐射的伤害，让我们在日常工作中告别暗黄！

　　第一招：每天一酸奶：酸奶是是一种神奇的美白养颜圣品。它含有各种益生菌、蛋白质、矿物质和多种维生素，可提升皮肤表皮的含水量，并实现长效美白效果，赋予肌肤更多光采。它富含的维生素B可以有效抵御辐射的伤害。相关调查显示，酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。从而达到修复由于电脑辐射而产生了个的皮肤暗黄等问题。

　　TIPS：酸奶最好在饭后喝，因为空腹喝酸奶可能会造成肠胃不适。

　　第二招：每周一次清洁面膜：空气中的尘埃为依附在物体表面，特别是长期跟电脑接触，静电会吸附空中漂浮的尘埃，从而增加电脑使用者与尘埃的接触。这个时候，其实有些漂浮咱空气中的细小颗粒已经“躲进”我们的毛细孔里面，普通的清理是很难去除的`。由于毛孔被堵塞，不能正常进行代谢，这个时候就会导致皮肤的暗黄松弛。所以，长期与电脑接触的人要定期做一次深层的清洁面膜，帮助祛除皮肤中夹带的杂志。

　　TIPS：做完面膜之后要注意保湿。可以用爽肤水浸湿面膜纸再敷在脸上，面膜纸稍微变干就取下来。这样能够起到很好的保湿效果。

　　5、胃

　　长期窝在椅子上，把自己弯成个“虾米”，胃部被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。

　　对策：饭后站立20分钟，给胃一个活动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

　　6、手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在临床上是神经卡压性疾病的一种，称为“鼠标手”，学名叫“腕管综合征”。使用电脑时，上肢常处于悬肘的状态。这种状态会造成手腕部位的神经承受过重的重量。进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

　　对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，是否能在握住鼠标时让整个掌心均匀受力。

　　7、下肢

　　在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿“牢骚”。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，使血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

　　对策：买把好椅子。理想的坐椅应符合以下要求：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度、脚平放于地面为宜。

　　8、皮肤

　　电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，如果离屏幕太近，细小的毛孔会被灰尘微粒堵塞，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙疙瘩瘩的，这是因面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒吸附于面部所致。